The Quit Smoking Calendar is a very handy thing. Esta es una excelente herramienta que motiva a una persona que quiere dejar un mal hábito. En general, dejar de fumar es bastante difícil, pero es bastante posible.
Para las personas que sufren de adicción a la nicotina, se ha desarrollado un calendario especial, que enumera por día todos los cambios positivos en el cuerpo humano que ocurren después de dejar de fumar. Además, el diario contiene no sólo el aspecto fisiológico, sino también el emocional.
First week after quitting cigarettes
Si dejas de fumar, los cambios se irán notando día a día. Además, están expresados con tanta claridad que una persona inmediatamente les prestará atención.
primer dia
El primer día después de dejar de fumar, la concentración de monóxido de carbono, que anteriormente estaba contenida en la sangre de una persona, comienza a disminuir gradualmente. Gracias a esto, la capacidad de transporte de los glóbulos rojos mejora significativamente. Después de esto, ingresa más oxígeno a las células de varios tejidos de todo el cuerpo.
Ya el primer día después de dejar de fumar, su estado de ánimo mejora notablemente. The person feels joy from the decision made. Está seguro y orgulloso de haber podido afrontar una tarea difícil. Tiene plena confianza en que esta decisión es definitiva. En este momento, una persona prácticamente no tiene antojos de cigarrillos o no los siente en absoluto. Además, el primer día basta con tomarse un descanso y ocuparse de las preocupaciones habituales del día a día. Pero al mismo tiempo pueden aparecer ligeros mareos y debilidad. A veces hay sensación de ansiedad y empeora el apetito. Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño debido a problemas para dormir.
segundo dia
El segundo día, la síntesis de moco en los pulmones comienza a disminuir gradualmente. El epitelio ciliado de los pulmones funciona mucho mejor. Aparecen los primeros síntomas que indican falta de nicotina. Pero al mismo tiempo, las células de la mucosa intestinal comienzan a ser reemplazadas por otras nuevas.
En cuanto al estado de ánimo emocional, el estado de euforia persiste durante varios días más, pero algunas personas experimentan nerviosismo e irritabilidad. Si practica la autohipnosis, el deseo de fumar puede reducirse gradualmente de manera significativa. Una persona muestra una actividad vigorosa o se vuelve lenta y somnolienta.
En cuanto a las manifestaciones fisiológicas, el apetito sigue siendo escaso, pero algunas personas pueden tener apetito por alimentos que tienen un sabor brillante y pronunciado. Un exfumador desarrolla tos, cuyos ataques se intensifican gradualmente. A veces atormenta la dificultad para respirar. Aparece dolor abdominal, las ganas de orinar se vuelven más frecuentes. La piel se siente seca.
tercer dia
El día 3 comienza el proceso de restauración del epitelio ciliado. La reparación también afecta a las capas mucosas de los bronquios. Se liberan más fracciones alcalinas en el páncreas y la cantidad de moco en el estómago disminuye notablemente. Mejora la circulación en el corazón y el cerebro. Se restablece el tono vascular. Pero al tercer día el paciente se pone nervioso. Ahora el "síndrome de abstinencia de nicotina" se manifiesta plenamente. Por cierto, tu apetito aumenta considerablemente, constantemente quieres dulces.
cuarto dia
Al cuarto día de dejar de fumar, el nivel de flujo sanguíneo al cerebro se restablece casi por completo y alcanza la norma fisiológica.
El estómago y el páncreas también continúan recuperándose. Lo mismo ocurre con los pulmones.
Qué pasa con tu estado de ánimo después de 4 días: la agresividad disminuye gradualmente. Por cierto, el nerviosismo se puede aliviar con varios medicamentos.
El paciente puede estar eufórico o deprimido. Algunas personas experimentan aumento de la presión arterial, tinnitus, estreñimiento, tos y mareos. Los dedos de manos y pies se hinchan ligeramente.
quinto dia
El día 5 comienzan a sanar los microtraumatismos superficiales en la lengua. Sin adicción a la nicotina, el tono de los vasos sanguíneos vuelve a la normalidad. La recuperación se produce en determinadas zonas de los bronquios y los pulmones, pero las alteraciones en los intestinos aún no han pasado. La comida vuelve a tener un sabor brillante, pero hay un nudo en la garganta y todavía hay problemas para respirar. El quinto día de dejar de fumar se considera uno de los más difíciles, ya que la euforia pasa, pero el estado de salud aún no ha mejorado. El resto de días existe un alto riesgo de fracaso.
sexto dia
El día 6, se intensifica la secreción de moco en las zonas inferiores de los pulmones. Los cilios de los bronquios ahora pueden funcionar activamente. Las capacidades secretoras del páncreas y los pulmones se restauraron casi por completo.
Al sexto día de dejar de fumar pueden aparecer trastornos de tipo discinético en el duodeno y la vesícula biliar. En este día, todos los glóbulos blancos ya han crecido sin la influencia de la nicotina.
Vuelve a aparecer el síndrome de abstinencia: irritabilidad, llanto, insomnio. Quiero cigarrillos, es difícil contenerme, pero es posible.
Los trastornos autónomos pueden empeorar. El apetito disminuye e incluso puede haber náuseas después de los alimentos grasos. Además, aumento de la sudoración, temblores en las manos, sed, amargura en la boca o nudo en la garganta. El cuerpo se limpia y tose mucosidad oscura.
séptimo día
Al séptimo día de dejar de fumar, la etapa física de adicción a la nicotina casi llega a su fin. Ahora el cuerpo se ha reconstruido para funcionar plenamente a un nivel normal sin la adición de nicotina. Ahora comenzará la restauración completa. La rehabilitación será la que llevará más tiempo en los vasos sanguíneos y los pulmones. En cuanto al estado emocional, al séptimo día de dejar de fumar la persona se siente vacía. Fumar ya no es una necesidad fisiológica, sino sólo un ritual cotidiano común.
primeros seis meses
primer mes
¿Qué sucede en el primer mes después de abandonar un mal hábito? Se trata de una mayor restauración de todo el organismo, y ahora a nivel celular.
Las células epiteliales se han renovado, de modo que se estabilizan los procesos de absorción y producción de todas las sustancias que luego serán necesarias para las nuevas células, que ahora funcionan después de que una persona deja de fumar y se deshace de la adicción a la nicotina.
Pero psicológicamente este mes es bastante difícil. Algunos están satisfechos consigo mismos y disfrutan de la vida, pero otros, por el contrario, cuentan el número de días sin fumar.
segundo mes
Qué sucede en el segundo mes después de dejar de fumar: las células ya han pasado por unos 2-3 ciclos de renovación, por lo que este es el mejor momento para las mujeres: el color amarillento y la sequedad de la piel desaparece. But the vascular network still remains. Esto se explica por el hecho de que las células vasculares aún no se renuevan. Los pulmones también continúan recuperándose, pero estos procesos aún no han llegado a los acinos, que son los elementos estructurales más pequeños del tejido pulmonar. El ritual de fumar aún no ha dejado de ser completamente útil, por lo que de vez en cuando apetece fumar.
tercer mes
En el tercer mes, se produce una restauración completa de las células de los vasos sanguíneos. Antes de esto, su tono puede verse afectado debido a cualquier factor, especialmente el estrés. Pero ya en el tercer mes después de dejar de fumar, el tono vascular se normaliza. Por cierto, el tercer mes se considera crítico, ya que alrededor de esta época desaparece el deseo físico de fumar, pero algunas personas quieren volver a intentarlo, como antes. En ese momento, los dolores de cabeza y los mareos habían desaparecido por completo. El hombre duerme bien.
cuarto mes
¿Qué pasa en el cuarto mes? Renovación completa de las células de la piel, por lo que la tez ahora vuelve a la normalidad, el picor, la sequedad y la descamación desaparecen.
El funcionamiento del páncreas, el estómago y el hígado en los exfumadores vuelve a la normalidad, de modo que los alimentos se absorben bien. Lo mismo se aplica a los intestinos.
El apetito se estabiliza, ya que el estrés desaparece después de dejar de fumar y no hay ganas de comer dulces constantemente.
Quinto mes
En el quinto mes después de dejar de fumar, es más difícil para el hígado; Recién a finales de este mes comienza la recuperación en algunas células de este órgano. Después de lo cual las células sanas pueden asumir algunas de las funciones de las vecinas muertas. Los pulmones continúan recuperándose. O no hay flema o hay mucha menos que cuando simplemente se deja de fumar. El deseo de fumar se presenta sólo ocasionalmente, pero continuará hasta 10 meses después de dejar de fumar.
sexto mes
Hace seis meses el hombre fumó su último cigarrillo. Durante este tiempo, la sangre del cuerpo se renovó por completo y todas las células sanguíneas no estuvieron expuestas a la nicotina. Ahora pueden transportar oxígeno por completo.
El hígado continúa regenerándose después de dejar de fumar.
Esto continuará durante otros seis meses. En esta etapa, los acinos de los pulmones también comenzaron a recuperarse. Seis meses después de dejar de fumar, una persona puede respirar mucho más fácilmente. El peso ha vuelto a la normalidad. El apetito también se vuelve normal.
Un año desde que dejé un mal hábito
¿Qué sucede en el séptimo mes? El sentido del olfato mejora. Ahora una persona empieza a sentir mejor los aromas. La percepción del sabor de los alimentos también mejora notablemente.
Al octavo mes después de dejar de fumar, ya no se produce moco cuando el exfumador tose, y la tos en sí casi nunca aparece. Ahora los pulmones pueden hacer frente a los problemas por sí solos. Si una persona ya ha desarrollado una enfermedad pulmonar obstructiva crónica, en el octavo mes después de dejar de fumar su condición mejorará notablemente. La enfermedad entra en remisión y continuará por el resto del tiempo a menos que la persona comience a fumar nuevamente.
Al noveno mes después de dejar de fumar, los cigarrillos ya no provocan un deseo tan fuerte de fumar. Pero es importante volver a aprender a controlarse, ya que hay muchos casos en los que una persona empieza a fumar automáticamente mientras piensa en algo.
En el décimo mes después de dejar de fumar, algunas personas tienen sueños realistas en los que fuman, pero en la vida real pueden prescindir fácilmente de los cigarrillos. En un sueño fumar es muy real y todas las sensaciones son vívidas, por lo que despertar será doloroso. Precisamente por eso mucha gente enciende un cigarrillo por la mañana. Por cierto, si a una persona le encanta cantar, es mucho más fácil controlar las cuerdas vocales durante este período.
En el undécimo mes después de dejar de fumar, una persona puede afrontar fácilmente correr, caminar a paso ligero, ejercicios de fuerza y otros deportes. Pero la carga debe aumentarse gradualmente. El riesgo de volver a fumar es aproximadamente del 20-25%.
Lo que sucede exactamente un año después de abandonar un mal hábito: el cuerpo se ha recuperado casi por completo. Ahora el riesgo de sufrir un derrame cerebral no supera el 30%. La probabilidad de sufrir un ataque cardíaco se ha reducido a la mitad. La probabilidad de desarrollar cáncer y patologías hepáticas disminuyó en un 90%.
Conclusión
Si desea dejar de fumar, la mejor solución es llevar un diario para dejar de fumar. Ayudará a la motivación, ya que no siempre es rápido y fácil abandonar un mal hábito.
Pero si lees todos los días qué cambios positivos se están produciendo en el cuerpo, esto ayudará a mantener la tendencia. Además, este diario mostrará qué camino ha recorrido una persona.